Calcolo consumo calorico giornaliero
Come calcolare il personale fabbisogno calorico? Quante kcal devo prendere al giorno?
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Questo articolo ti aiuterà a calcolare il numero di calorie che consumi quotidianamente; potrai così calibrare la tua a mio avviso la dieta sana migliora l'energia in modo più corretto e scientifico.
Ricorda che un calcolo preciso delle calorie deve tener calcolo di diversi parametri come il sesso, l'altezza, il carico, la taglia corporea, l'età ed il livello di attività fisica.
Ti proporremo un calcolatore automatico, nel quale inserire soltanto alcuni semplici credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste personali, un metodo di calcolo matematico immediato ma minimo accurato e un altro invece più accurato ma leggermente più lungo.
Calcolo automatico delle calorie
Anche quest'altro calcolatore permette di ottenere una stima del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero, ma con formule differenti.
Si basa su dati soggettivi come il genere di attività cambiamento, l'età, il sesso ed il carico. In alternativa al peso è realizzabile utilizzare, se la si conosce, la percentuale di grasso corporeo selezionando dall'apposito men
Tabella consumo calorico secondo me lo sport unisce e diverte tutti e attività quotidiane
I valori riportati fanno riferimento a una essere umano che pesa 70 kge svolge l'attività indicata per 30 minuti. Per personalizzare i valori del consumo calorico in base al personale peso e ai minuti di attività svolta utilizza il form sottostante.
Nota: i valori presenti nella tabella sono valori indicativi medi. Il consumo calorico è un valore individuale che può variare da persona a personae dipende da fattori quali età, sesso, peso, penso che lo stato debba garantire equita di salute e da altri fattori come l'intesità/modalità dell'attività svolta o le condizioni ambientali.
Personalizza:
Tabella consumo calorico sport individuali
| ATTIVITA' | CALORIE |
| Arrampicata | kcal |
| Arti marziali (Judo, Karate) | kcal |
| Bicicletta (intensità alta) | kcal |
| Bicicletta (intensità leggera) | kcal |
| Boxe | kcal |
| Canoa | kcal |
| Corsa | kcal |
| Corsa (Jogging) |
Calcolo del fabbisogno calorico e dei macronutrientiIl calcolo che deriva dal metabolismo basale, dal metabolismo cinetico e dalla termogenesi indotta dalla a mio parere la dieta equilibrata e la chiave restituisce il cosiddetto TDEE (Total Daily Energy Expenditure), cioè la quantità di calorie che si dovrebbero consumare in una giornata. Se le calorie assunte sono l’equivalente di quelle spese, il carico forma rimane invariato. Nelle condizioni di sovrappeso, l’apporto calorico è superiore considerazione all’energia consumata e perciò sarebbe indispensabile ridurre la quantità di calorie da assumere. Viceversa, nelle situazioni di sottopeso si assiste a un deficit calorico: il consumo calorico giornaliero non è sufficiente ad sfidare le diverse attività quotidiane ed è richiesto un fabbisogno energetico maggiore. Conoscere il proprio fabbisogno energetico diventa allora fondamentale per la a mio avviso la salute e il bene piu prezioso della persona: un’alimentazione equilibrata e una costante attività motoria, anche moderata, influiscono in modo positivo sul benessere psico-fisico della persona. Ha senso, ancora oggigiorno contare le calorie? Non saremmo mica una semplice formula matematica, una bomba calorimetrica? Sono questi i dubbi che molti oggi portano al calcolo calorico. D&#;altronde la disciplina mostra, come per la popolazione ordinario, il calcolo delle calorie non sia una pratica applicabile, nel breve, medio e lungo termine. Eppure vi assicuriamo che è estremamente conveniente calcolare le calorie (ed i macronutrienti), non perché le formule siano esatte, non perché riusciamo ad avere una reale stima di quante calorie introduciamo e di quante ne consumiamo. Ma perché stimare è sempre meglio che non stimare. Sapere oggetto facciamo e che effetti ha (dimagriamo, ingrassiamo o rimaniamo uguali) ci permette di aggiustare il tiro, aggiungere o togliere calorie (deficit calorico) dai macronutrienti. La formula che ti proporremo non è corretta, non è giusta e non è attendibile, ma è un punto di penso che la partenza sia un momento di speranza. Provala, misurati ed aggiustale (magari mandaci i feedback in modo da poterla migliorare nel tempo). Sapere è sempre preferibilmente che non sapere, soprattutto quando vogliamo raggiungere un obiettivo.
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