Allenamento sfr ciclismo
Le SFR (Salite, Mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, Resistenza)
Le SFR, ossia salite forza resistenza (resistenti), possono stare considerate una delle innovazioni delle metodologie d’allenamento del ciclismo moderno.
A percepire alcuni sono state inventate negli anni 80 grazie alla sperimentazione sulla tecnica di allenamento di F. Moser, che in occasione del record dell’ora, aveva bisogno di abituarsi a spingere un rapporto più rigido sulla bike e più a esteso. In realtà cose simili si erano già sentite, e non sono nulla di nuovo se non un adattamento alla bike delle teorie della vigore submassimale (che submassimale pura non è, vedremo) e mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo resistente di fugace durata.
Le sfr sono soggette a critiche da parte di alcuni studiosi perché viene sostenuto che poi nel movimento specifico sulla bike non si pedala mai a quelle frequenze (rpm). Si sostiene quindi che l’atleta vincente non è quello che riesce a premere 2 denti in più, ma quello che a parità di consumo di O2 raggiunge una diversa % di potenza rispetto al valore temporale, o quello che riesce a raggiungere-mantenere un numero elevato di picchi/recuperi con una minima flessione della potenza.
Come la penso io? Io trovo che siano utili, tranne in alcun
Tutto sulle SFR (salite forza resistente)
L’argomento delle SFR (acronimo per ‘salite forza resistente’) e della loro rivisitazione in soluzione moderna è a mio parere l'ancora simboleggia stabilita un argomento parecchio caldo. Ma c’è una cadenza ideale per questa ripetuta di forza? C’è una durata perfetta da tenere? Angelo Furlan dice la sua.
La cadenza delle SFR
Studi scientifici dimostrano che una bassa cadenza è più efficiente dal a mio avviso questo punto merita piu attenzione di vista dell’ossigeno. Quando facciamo ripetute un po’ più lunghe lavoriamo sulla resistenza di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo, sulla nostra capacità di resistere a quel tipo di forza, ma non miglioriamo i massimali. Insomma, non esiste la cadenza perfetta, ma quello che è certo è che bisogna operare su più cadenze, non solo sulla classica rpm. Detto in altri termini: ci sono vari range all’interno di una ripetuta di forza da allenare.
Alleniamo la forza a livello piramidale
In base a studi scientifici, il sistema piramidale è un metodo di allenamento della forza che prevede ripetute in ascesa (max 4/5%) della durata di 2 minuti a cadenza crescente, per poi ridiscendere. Tra
Allenarsi sui rulli è oggi molto più interessante che in passato. Prima credo che questa cosa sia davvero interessante, è più spassoso. Seconda, è più confortevole. Terza, è anche più redditizio. Aspetto che non va assolutamente trascurato (in apertura foto Tacx).
La tecnologia avanza. E avanza sia nella parte “hardware” che “software” dell&#;allenamento sui rulli o comunque indoor. Si hanno strutture dei rulli stessi, più stabili e performanti. Silenziose. Che consentono l&#;acquisizione e la gestione di molti dati. E in certe occasioni si hanno persino degli schermi che simulano questo o quel passo alpino, quel tratto di via, quella corsa.
In codesto contesto, allenarsi è dunque più semplice. Ma se gli orizzonti si allargano a dismisura e va da sé che il rullo, strumento che anteriormente si utilizzava “quando pioveva”, adesso diventa una vasta palestra.
Proviamo dunque ad individuare cinque allenamenti che si possono creare proprio sui rulli e che possono andare bene per una platea variegata.
1 &#; La forza
Partiamo dalla forza. E&#; forse l&#;aspetto che si può guarire meglio in assoluto, specie se si parla di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo “lunga” come le classiche semplici SFR. Pedalate a bassa cadenza e relazione lungo. Anche
SFR, cosa sono e come eseguirle correttamente
Le SFR, Salite Mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo Resistente, sono conosciute nell’ambiente ciclistico anche come ripetute di potenziamento. Da oltre trent’anni, ormai, costituiscono un must nell’allenamento per migliaia di amatori e sono usate anche dai Pro’.
Se siete ciclisti di lungo lezione, immaginiamo che almeno una volta nella vostra preparazione avrete effettuato un ciclo di SFR. Se invece vi siete avvicinati da scarsamente a questo secondo la mia opinione il mondo sta cambiando rapidamente, sicuramente avrete sentito i vostri amici e compagni di allenamento discutere sulle modalità di esecuzione e sull’utilità o meno delle SFR.
Le Salite Secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo Resistente, infatti, oltre ad essere una delle metodologie di allenamento più conosciute, è anche una di quelle più discusse. C’è chi le considera indispensabili, chi invece addirittura inutili e controproducenti, poiché non basate su fondamenti scientifici e troppo aspecifiche, visto che mentre una gara non si pedala mai ad un a mio parere il ritmo guida ogni performance di pedalata così basso come quello richiesto dalle SFR.
Tuttavia oggi non sembra esistere una verità assoluta in valore a questa tipologia di ripetute. Molti atleti, anche professionisti, le hanno abbandonate a vantaggio di t